健身是我們現(xiàn)代社會每個人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龅氖虑?，健身不但能夠強身健體，而且還能夠幫助我們抵抗疾病的困擾。降血脂就是健身能夠帶給大家的顯著功效，那么大家知道其中的緣由嗎，接下來小編就向大家介紹一下健身和降脂的關(guān)系及高血脂患者該怎么樣健身吧。
有氧練習(xí)徹底降脂
小鼠實驗抗擊動脈硬化大家想必都有點了解，這也是研究有氧運動減脂機理的實驗。
北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實驗。
他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
高密度脂蛋白其實也就使我們平常所說的“好膽固醇”。
陳教授的實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。
有氧健身耗脂肪
運動能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。
研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動的消耗達(dá)到每天239千卡或每周1313至1673千卡時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。
雖然每種運動都能夠消耗掉能量，但是有效的就是有養(yǎng)運動。
運動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。
實驗證明了與其他運動形式相比，進(jìn)行中小強度的有氧運動可以消耗大量的脂肪。
健身帶來效益
長期進(jìn)行中等或中小強度的運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化。
運動還對預(yù)防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。
目前公認(rèn)，經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險要小20%。
糖尿病患者可根據(jù)病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應(yīng)在飯后，以每周3次為宜。
骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。
有氧運動處方有效、經(jīng)濟(jì)的健身運動就是科學(xué)的有氧運動。有氧運動是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動，在一定時間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規(guī)定的高心率范圍內(nèi)。
簡單地說，有氧運動其實就是反復(fù)多次的中小強度運動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身情況和興趣來選擇。
健身指導(dǎo)員李教練為我們開列了訓(xùn)練時的心率計算方法
