骨質(zhì)疏松是老年朋友們的一大身體疾病，骨頭是承擔(dān)人體重量的根本，所以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身其實(shí)是一個(gè)非常好的辦法，我平時(shí)該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來(lái)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松吧。
造成骨質(zhì)疏松的原因
1、內(nèi)分泌功能紊亂
性激素，維生素D，甲狀腺素等等都會(huì)代謝失調(diào)。
2、長(zhǎng)期臥床
外傷后需肢體長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)的患者，因不能從事肌肉活動(dòng)，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
3、人體內(nèi)鈣代謝平衡失調(diào)
營(yíng)養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏，故有機(jī)基質(zhì)生成不良。
4、繼發(fā)骨質(zhì)疏松
大量飲酒或者吸煙的人群，糖尿病，甲狀腺腫大，腸炎等等。
健身運(yùn)動(dòng)如何幫助改善緩解骨質(zhì)疏松
運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生對(duì)骨的應(yīng)力，刺激成骨細(xì)胞活性，刺激骨形成。
通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)影響機(jī)體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)素，保證骨礦含量的增加。
1、運(yùn)動(dòng)方式
采用大負(fù)重、暴發(fā)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的應(yīng)力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優(yōu)勢(shì)。但是老年人應(yīng)慎用。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)是合理的跑步和步行。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一般采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度70-87%HRmax
3、時(shí)間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
