1.健身前進(jìn)食
進(jìn)行健身運(yùn)動之前多少時間開始進(jìn)食決定于你的消化。總得來說，在鍛煉之前攝入相應(yīng)食物能夠?yàn)槟闾峁┣‘?dāng)?shù)哪芰?。有一些人在健身前就攝入相應(yīng)能量的食物，有些人需要提前一個小時，這取決于每個人不同的體質(zhì)。除了注意時間安排，你攝入的食物應(yīng)該包括了碳水化合物和蛋白質(zhì)?；ㄉu就是一個不錯的選擇，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質(zhì)。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為復(fù)雜，其提供能量的持續(xù)能力比花生醬更好。
2.飲水
健身前飲用多少水取決于你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強(qiáng)度。不建議飲水后就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會影響你健身的正常進(jìn)行。如果健身時缺乏補(bǔ)水，會導(dǎo)致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.補(bǔ)給品
健身前的補(bǔ)給品并不是必須的，但是確實(shí)可以讓你健身更加持久。很多健身的補(bǔ)給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠幫助你提高血流速度。建議在健身開始前30分鐘食用，這樣能夠達(dá)到補(bǔ)給品效果的高峰。
4.健身計劃
提議你把這些健身計劃用筆寫下來或者是利用電子設(shè)備上面的app來幫助你，上面會有明確的組數(shù)，個數(shù)，負(fù)重，休息時間，讓你的鍛煉更加效率。有一個明確的計劃還能夠讓你更加地專注自己的鍛煉，因?yàn)槟阒滥阒恍枰獙φ者@你寫的或者是手機(jī)上顯示的就行了。
5.熱身
5.1.有氧運(yùn)動
有安排的熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)。這個部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機(jī)，或者是動感單車，或者劃船器就能夠達(dá)到效果。
5.2.滾輪按摩
說實(shí)話這項(xiàng)運(yùn)動會讓你感到些許疼痛，但是確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)。能夠讓你的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。
5.3.輕量的動作
選取你健身計劃中的一些項(xiàng)目，比如硬拉，弓箭步等等。把負(fù)重難度降低作為熱身運(yùn)動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。
6.音樂的播放列表
研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進(jìn)自己的鍛煉，音樂較快的節(jié)奏確實(shí)能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。
結(jié)語：運(yùn)動是很多人都會忽視的一件事情，但其實(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動跟吃飯、睡覺一樣，對我們來說都是必不可少的。相信通過上文的閱讀，大家已經(jīng)了解了運(yùn)動的重要性和自己是否應(yīng)該開始了，大家趕快行動起來吧!
