2、衣服要寬松
除了跳繩，其他的健身運動也是如此，過于緊身的衣服會使我們在運動中產(chǎn)生不適。因此我們在跳繩時不應穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章(如團徽)、別針、小刀和其它尖利或硬質(zhì)物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運動服和無跟軟底鞋
3、場地要好
場地不能濕滑、過硬、不平、太小。
4、冬季跳繩時，還應注意保暖防凍
冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫。
5、膝關節(jié)損傷的預防
在跳繩前，充分做好準備活動，使膝關節(jié)運動靈活而協(xié)調(diào)，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時，可佩戴護具，如護膝、繃帶等。
6、適當?shù)陌才胚\動量
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強跳繩，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行跳繩前和跳繩過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行跳繩運動。
7、正確掌握技術動作
要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，好有同伴在旁保護。
8、鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加
不宜驟然間跳高難度動作，必須有一斷時間簡單的動作，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。通過跳繩，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間跳繩的運動量是恰當?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量。
9、跳繩后不宜立即吸煙
跳繩后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
10、不宜馬上洗澡
跳繩時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
11、不宜貪吃冷飲
跳繩后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
結語：通過上文的深入了解，我們可以清楚地知道經(jīng)常跳繩的好處有很多，不僅如此，跳繩也是項老少皆宜，男女都適合的健身運動。希望今天的介紹能夠幫助到大家!大家也一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
