因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。
7、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在我們健身時(shí)一定要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其針對(duì)一些剛開始訓(xùn)練的菜鳥，但即使是一些健身老手也應(yīng)該注意不要突然加大自己的運(yùn)動(dòng)量，這是非常需要我們注意的一點(diǎn)。如果你出現(xiàn)下面這種狀況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
護(hù)腕有什么用
運(yùn)動(dòng)員在手腕處出現(xiàn)筋腱炎的機(jī)會(huì)比較高，手腕屬位容易扭傷的部位。一旦手部出現(xiàn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯就會(huì)受到嚴(yán)重的打擊。因此，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，隨處可見佩戴護(hù)腕而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員。
護(hù)腕簡(jiǎn)而言之就是保護(hù)手腕，所以一說(shuō)要護(hù)腕的作用，人們第一反應(yīng)就是保護(hù)手腕。護(hù)腕在減少腫脹，保護(hù)受傷部分，讓受傷的部位得以休養(yǎng)生息方面具有顯著效果。與此同時(shí)，護(hù)腕可以減緩擊球時(shí)對(duì)手腕的沖擊。力量小一些的選手通常會(huì)選擇一定的護(hù)具。減緩球拍對(duì)手腕手臂的沖擊，可以球拍穿軟線，加避震。防止手腕的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)的強(qiáng)大功能。佩戴護(hù)腕可以有效的緩解腕部壓力和巨大的沖擊力避免腕部受傷。具有防止拉傷，脫臼等等。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，一對(duì)較干爽的手能控穩(wěn)球;在打乒乓球中能抓穩(wěn)拍。所以在籃球場(chǎng)上，護(hù)腕更重要的作用是用來(lái)擦汗的，防止出汗太多，流到手掌帶的。然而也有佩戴護(hù)腕可以提高投籃命中率的說(shuō)法。由于它的松緊程度非常好，用在特殊的位置，可以讓你的投籃更加穩(wěn)定，這樣說(shuō)法只能見仁見智。
護(hù)膝有什么用
人們?cè)谶M(jìn)行外出活動(dòng)和進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，都或多或少遭遇了程度不同的膝關(guān)節(jié)損傷。為了緩和這一情況，護(hù)膝成為人們運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要工具。
護(hù)膝的作用主要在于制動(dòng)和保溫。很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，往往腿部肌肉由于一直在運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)到很熱，而膝蓋則由于沒(méi)有肌肉，所以并不熱，當(dāng)人們感覺(jué)腿部散熱很舒服的時(shí)候，其實(shí)膝蓋是在受涼，這時(shí)，如果是戴著護(hù)膝的話，護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。
護(hù)膝除了適用于運(yùn)動(dòng)健身，在換季或者冬天的時(shí)候也特別適應(yīng)。一般老年人或一些關(guān)節(jié)舊疾患者在天氣變化時(shí)，膝關(guān)節(jié)都會(huì)感到疼痛或不適。當(dāng)春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí)，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣，關(guān)節(jié)病患者或老年人應(yīng)盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時(shí)，要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖，護(hù)膝就成為保護(hù)膝蓋的重要工具。
然而近年來(lái)來(lái)有研究表示：在戶外活動(dòng)的時(shí)候盡量不要使用護(hù)膝。在活動(dòng)中，皮膚需要排汗，透氣，關(guān)節(jié)需要散熱，過(guò)緊了還會(huì)影響血液循環(huán)。你為了固定關(guān)節(jié),在它的外面綁上一個(gè)東西，可想而知，獲得的是些許穩(wěn)定，失去的卻是健康的關(guān)節(jié)。護(hù)膝提供的只是提供輔助性的保護(hù)。保護(hù)膝蓋，根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量。所以在使用護(hù)膝時(shí)候要注意護(hù)膝的使用情形。
結(jié)語(yǔ)：我們?nèi)ソ∩矸窟M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是好事，但是大家千萬(wàn)不要為了自己一時(shí)心血來(lái)潮就不顧身體的健康拼命運(yùn)動(dòng)，一定要注意結(jié)合自身的情況合理制定計(jì)劃。文中還給大家介紹了護(hù)腕和護(hù)膝的作用，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全哦!
