編者按：人到老年身體各器官功能衰老，骨骼老化，身體素質(zhì)大大下降，因此，更應(yīng)該注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，曾強(qiáng)身體抵抗力。但是，老年人健身注意事項(xiàng)還是要了解。那么，老年人如何健身?老年人健身禁忌有哪些?
中老年人健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
人到中年，隨著歲月的推移，人體各器官系統(tǒng)的功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢，而體力的減退會(huì)削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。在推遲衰老的步伐，增強(qiáng)各器官功能的多種因素中，進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的好手段。
然而，中年人大多是工作崗位上的骨干，工作繁忙、家務(wù)又多，怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收良好效果呢?
首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。
無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時(shí)間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動(dòng)。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，后慢跑5分鐘。這三個(gè)方案可供入門者選擇。
其次，學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。
中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時(shí)間鍛煉，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)提早5分鐘出門步行1.2站路;坐著工作時(shí)間長后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時(shí)認(rèn)真做操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識(shí)上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動(dòng)10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。
再次，每周集中鍛煉。
除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外，在星期天及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng)，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團(tuán)結(jié)的紐帶。
