冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)——環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。
同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。
冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)——鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法一：拉丁舞
拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來(lái)，讓曼妙的舞步和你一起對(duì)抗冬膘。
雖然拉丁舞的動(dòng)作大多是扭動(dòng)。但是別小看這些扭動(dòng)的動(dòng)作哦。這些姿勢(shì)能夠調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動(dòng)中甩掉。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法二：滑冰
在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場(chǎng)溜一溜哦?；饶茏屇愀惺芏具\(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實(shí)。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法三：高溫瑜伽
冬季運(yùn)動(dòng)減肥還可以選擇高溫瑜伽。在高溫的環(huán)境下練習(xí)瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個(gè)溫度對(duì)于刺激淋巴系統(tǒng)，將體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法四：壁球
壁球也是一種舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)方式。冬季練習(xí)壁球瘦身效果也比較明顯。據(jù)統(tǒng)計(jì)，打壁球一小時(shí)可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時(shí)候需要不停地噴跑，無(wú)形中增加了很多鍛煉雙腿的機(jī)會(huì)，也增加了很多運(yùn)動(dòng)量。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法五：搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)是融合跆拳道和泰拳的一種運(yùn)動(dòng)。搏擊運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)抬腳，出拳來(lái)燃燒身體的各個(gè)部位。這些動(dòng)作對(duì)雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究?？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)輕松甩掉全身脂肪，塑造身體線條。
結(jié)語(yǔ)：寒冷的冬季，很多人不愿意外出鍛煉，休息時(shí)就偷懶在家。其實(shí)，冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠很好地提高身體的抵抗力，有效的幫助我們抵御風(fēng)寒。文章中向大家介紹了關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)的一些健身常識(shí)，希望可以幫助大家更好的鍛煉。
