3、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊９烙?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。
4、下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。
坡度較陡時(shí)上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時(shí)，下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。
5、下小坡時(shí)小跑兩步有效率。下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?剎車"是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
6、通過滑苔和冰雪山坡時(shí)，除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
7、通過叢林，灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。
8、通過亂石山地時(shí);通過亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
爬山的好處
改善視力
我們知道視力下降有一個(gè)重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因。
一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境。
二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療重要的原因。
增強(qiáng)肺部活力
現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
改善人體平衡功能
我們在爬山的時(shí)候因?yàn)榈缆凡皇瞧教沟模陨眢w的肢體活動(dòng)變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會(huì)改善。
有效燃解腰腹部脂肪
爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據(jù)的。在爬山的過程中，首先是運(yùn)動(dòng)量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動(dòng)進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動(dòng)需要啦。
延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，即使再寒冷的冬季我們也要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健身體。上文就是向大家介紹了關(guān)于爬山的好處、爬山技巧及注意事項(xiàng)等常識，相信大家都對戶外爬山有了進(jìn)一步的了解。在此小編也祝大家在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)能有個(gè)美好的旅途。
