爬山是一種非常好的戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以陶冶心性，還可以鍛煉身體，經(jīng)常爬山的話(huà)，會(huì)讓體質(zhì)增強(qiáng)，并且戶(hù)外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣，對(duì)于經(jīng)常坐在室內(nèi)上班的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，也是一種很好的解壓運(yùn)動(dòng)。
下面就給大家講一下關(guān)于爬山的時(shí)候應(yīng)該注意哪些方面以及它的好處吧，我相信看了之后你也一定會(huì)愛(ài)上爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，利用休息的時(shí)候，和三五好友帶上裝備一起去爬山，那種感覺(jué)是無(wú)法言喻的。
爬山要領(lǐng)
(1)登向山坡時(shí)
上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
(2)下山時(shí)
上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
①通過(guò)雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。
?、诖┻^(guò)灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹(shù)枝鉤扎。③越過(guò)山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
當(dāng)然在爬山的時(shí)候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強(qiáng)這方面的知識(shí)了解，只有這樣才能更加全面的體驗(yàn)到登山給我們帶來(lái)的樂(lè)趣，以及它的無(wú)限好處，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常爬山的話(huà)，那么你一定不會(huì)后悔這次選擇的，因?yàn)槟愕纳眢w狀況會(huì)變得越來(lái)越好。
我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會(huì)引起癥狀的加重
和爬樓梯區(qū)別
一些沒(méi)時(shí)間去爬山的人認(rèn)為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺(tái)階，運(yùn)動(dòng)效果可以互相替代。但是專(zhuān)家提醒，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適合人群的不同，當(dāng)沒(méi)條件爬山時(shí)，也不能用爬樓梯替代。
爬山是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)是公認(rèn)的，現(xiàn)在世界上有很多的人都會(huì)選擇來(lái)爬山，不僅可以幫助自己開(kāi)闊視野，還能夠達(dá)到一種與自然融為一體的非凡感覺(jué)，所以一直很受到人們的喜歡。
專(zhuān)家解釋?zhuān)瑯翘莸拇怪苯嵌却?，爬樓梯時(shí)上升、下降的速度快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;而山地是逐漸向上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過(guò)于肥胖的人，盡可能選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運(yùn)動(dòng)。年輕人能夠承受比較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專(zhuān)家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)量。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于那些身體相對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)，爬山時(shí)也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運(yùn)動(dòng)頻率上，登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過(guò)度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專(zhuān)家建議每個(gè)準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒(méi)有接受過(guò)相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)、心電圖方面的檢查，爭(zhēng)取早點(diǎn)把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來(lái)。之后按照醫(yī)生和專(zhuān)家的指導(dǎo)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，給自己的登山制訂一個(gè)合理的計(jì)劃。爬山時(shí)，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時(shí)，好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次，有些人在下山的時(shí)候一路小跑，其實(shí)跑步下山的方式，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時(shí)走20分鐘休息3分鐘，來(lái)緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)時(shí)也不適合，因?yàn)榇藭r(shí)植物光合作用釋放出來(lái)的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽(yáng)照到了，釋放出來(lái)的才是氧氣。
長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的年輕人爬山也不可大意
老年人對(duì)自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實(shí)上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶(hù)外徒步，登山也是其中常見(jiàn)項(xiàng)目。專(zhuān)家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長(zhǎng)途跋涉過(guò)程中，可以借助一些用具來(lái)降低對(duì)身體的損耗。例如爬山時(shí)可以使用手杖，多個(gè)支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時(shí)還有獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬山的知識(shí)，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔細(xì)閱讀這篇文章，可以讓你在實(shí)際進(jìn)行的時(shí)候，得到很多啟發(fā)，這些東西都了解了的話(huà)，那么爬山對(duì)于你來(lái)說(shuō)就是一件非常值得讓人快樂(lè)的事了。
