高血壓患者鍛煉的時(shí)間應(yīng)該選擇溫度上升的時(shí)候，要避免清晨和晚間，這個(gè)時(shí)間段的空氣也不是很好。據(jù)調(diào)查研究，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。
為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。
4.太極拳
由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時(shí)重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的四個(gè)注意事項(xiàng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓和心血管病人來(lái)說(shuō)是非常有必要的。有研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)?？紤]到高血壓個(gè)體控制血壓的問(wèn)題，鍛煉者應(yīng)采取以下幾條建議：
一注意、自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)注心率變化
高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力下降。
心率減慢當(dāng)服用心得安、倍他樂(lè)克等β受體阻斷劑時(shí)，有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人，平日活動(dòng)量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率可能會(huì)跳到96次/分到112次/分。此時(shí)患者可能會(huì)感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。
心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動(dòng)就能感覺(jué)心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)強(qiáng)烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候)不做大肌肉活動(dòng)，只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。
輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會(huì)產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬(wàn)不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和其他有益的娛樂(lè)活動(dòng)。
二注意、注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外
建議高血壓患者喝燒開(kāi)的自來(lái)水或礦泉水，因?yàn)樽詠?lái)水或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒(méi)有這種好處了。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開(kāi)水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會(huì)加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺(jué)。好在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右(三四大口)，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。
三注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過(guò)尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運(yùn)動(dòng)中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對(duì)保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。
四注意、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于從了不運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開(kāi)始就要去自己達(dá)到某個(gè)階段。
結(jié)語(yǔ)：我們不要因?yàn)樯眢w不好或患有高血壓就拒絕鍛煉，可以根據(jù)自身情況，選擇合適的健身項(xiàng)目，堅(jiān)持長(zhǎng)期健身肯定能給大家?guī)?lái)好處。健身的同時(shí)也不要急躁，要循序漸進(jìn)，當(dāng)然，搭配合理的飲食也很重要哦!
