運(yùn)動(dòng)常識(shí) 冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免身體受傷(3)

　　適合人群

　　沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。脂肪燃燒420卡/小時(shí)。如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)方案二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群

　　任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)，除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　這是一項(xiàng)易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒240卡/小時(shí)，有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，接近于自然，經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步

　　沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

　　適合人群

　　適合所有人群，好選擇跑步如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，好是能走路就不要坐車。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

　　無(wú)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，好的方式是跑走結(jié)合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時(shí)，散步脂肪燃燒240卡/小時(shí)。低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，但是我們要掌握正確的健身方法，才能讓運(yùn)動(dòng)的好處大化。上文還向大家介紹了一些冬季運(yùn)動(dòng)及一些注意事項(xiàng)，希望都能引起大家的重視，在進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠盡量的避免身體受到傷害。