誤區(qū)五：隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
許多健美愛(ài)好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績(jī)，總希望在每天鍛煉課中以大的努力完成多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長(zhǎng)時(shí)間。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明，這樣做不僅如愿以償，而且會(huì)適得其反。
如果我們延長(zhǎng)了鍛煉時(shí)間，很可能會(huì)影響自己的注意力集中，不再專注于鍛煉上面，非常容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。如果隨意的拖延鍛煉時(shí)間會(huì)使練習(xí)興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動(dòng)作走形，質(zhì)量下降。對(duì)初練來(lái)說(shuō)，質(zhì)比量更重要。
講解健身八步走
“健身八步走”對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“21世紀(jì)的健身法寶”。
第一個(gè)步法：大步走
通常散步1小時(shí)，和大步走20分鐘的效果沒(méi)法比!因?yàn)榇蟛阶邥r(shí)，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正想練好健身走，首先必須大步走。給大家的建議是：男性走100米用不超過(guò)100步走完，而女性走100米好用不超過(guò)110步走完，這樣走的步幅通常要比我們平常散步的步幅大了10～20厘米。
第二個(gè)步法：“十點(diǎn)十分”走
水平抬臂這個(gè)動(dòng)作如時(shí)鐘指針在“九點(diǎn)一刻”的位置，再向上斜舉臂，這個(gè)位置如“十點(diǎn)十分”。“十點(diǎn)十分”走就是挺胸昂頭，兩臂上舉至如時(shí)鐘“十點(diǎn)十分”的位置，每天堅(jiān)持走200步，頸椎會(huì)得到有效的鍛煉。
第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉
呼吸鍛煉有兩種方法：一是行走時(shí)自由呼吸;二是行走過(guò)程當(dāng)中踩著“一、二、三、四”的節(jié)律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和二氧化碳交換的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
第四個(gè)步法：邊走邊扭一扭
老年人走路的時(shí)候沒(méi)事要扭一扭，扭就是對(duì)內(nèi)臟的良性按摩，老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人腰、頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好。
第五個(gè)步法：高抬腿走
很多老年人從來(lái)不練抬腿，抬腿能力就越來(lái)越差。對(duì)于老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以鍛煉腰肌的力量。每天堅(jiān)持高抬腿走100步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不怕走臺(tái)階了，抬腿就過(guò)。
第六個(gè)步法：認(rèn)真走
大家還沒(méi)有意識(shí)到老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能下降是非常可怕的事，希望大家認(rèn)真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，想著十個(gè)腳趾。這樣，大腦會(huì)控制腳趾每一個(gè)動(dòng)作，使神經(jīng)反復(fù)受到鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效預(yù)防小腦萎縮。
第七個(gè)步法：“彈”著走
兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都用力，特別是大腳趾用力，把人彈起來(lái)。“彈”著走有好幾種收獲，第一是鍛煉腳趾，其次鍛煉腳弓、腳踝，還可抑制拇外翻。
第八個(gè)步法：倒著走
倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過(guò)渡到全腳，手臂自然擺動(dòng)，保持整體平衡。小心地先用腳趾著地，重心在前面，防止摔跟頭。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡力，比正行耗氧多。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于女性使用器材健身常見的問(wèn)題，當(dāng)然還有健身八步走的介紹，小編希望大家能夠了解一下，能夠更多的了解器械健身。后，小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意。
