自行車健身法 自行車健身的基本原則(3)

  冬天里騎自行車注意事項(xiàng)

  冬季騎行不同于春、夏、秋三季,自然條件相對(duì)艱苦,不管是騎手還是車輛,要注意的地方很多,下面,就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和大家探討一下。

  騎行時(shí)不能戴口罩

  如果戴上口罩,因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部?jī)鰝?。冬季容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。

因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰

  我們可采取騎行和推車步行相結(jié)合的方式,一來促進(jìn)和改善身體的血液循環(huán),二來減輕自己的運(yùn)動(dòng)量,相結(jié)合的方式能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣。

  還要準(zhǔn)備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時(shí),如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí),要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

  著裝方面

  冬季氣溫比較低,人體熱量消耗大,在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個(gè)原則,防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適。

  透氣是指人體自然排汗,排熱后,熱氣和水氣不會(huì)滯留服裝內(nèi),較快排出。保暖,顧名思義,就是保持身體溫度。基于這三方面,選擇正確的衣著還是很重要的。

  騎車旅行安全第一

  當(dāng)溫度在5~15度的時(shí)候

  可以選擇速干內(nèi)衣和長(zhǎng)袖服裝,下身穿抓絨褲或秋褲,這樣的溫度較為適中,在騎車過程中,熱量的消耗不是很大。

在騎車過程中,熱量的消耗不是很大

  個(gè)別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設(shè)計(jì),有效降低迎面來風(fēng)與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。

  當(dāng)溫度在-5~+5度的時(shí)候

  可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配,下身長(zhǎng)厚騎行褲,或短騎行褲+羊毛褲+運(yùn)動(dòng)褲,現(xiàn)在高級(jí)的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計(jì),外層阻風(fēng)材料設(shè)計(jì),很適合這個(gè)溫度下的騎行活動(dòng)。

  當(dāng)溫度在-5度以下的時(shí)候

  部推薦進(jìn)行長(zhǎng)途的騎行活動(dòng),短途騎行推薦使用,速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。

  手套方面

  冬季應(yīng)選擇全指手套,手背要有加強(qiáng)設(shè)計(jì),避免意外對(duì)手部造成損傷。

  結(jié)語:看到這里,相信大家通過上文的閱讀可以對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于騎自行車注意事項(xiàng)及手麻原因都有了進(jìn)一步的了解,小編的目的就是希望大家看完之后能夠正確掌握自行車技巧,從而達(dá)到健身及環(huán)保的作用。

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