乒乓球做為我們國(guó)家的“國(guó)球”，國(guó)家培育了一代又一代的乒乓球選手。打乒乓球的好處不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。但運(yùn)動(dòng)時(shí)難免身體會(huì)受到一些傷害，那么乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的防治措施有哪些呢?又有哪些乒乓球的基本技術(shù)需要了解呢?今天就向大家介紹有關(guān)乒乓球的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的全身心的投入，避免不了有意外發(fā)生，下面就例舉常見(jiàn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的部位及防治措施。
一、腕部損傷及防治措施
常見(jiàn)損傷原因
腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動(dòng)作，也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑颍虼艘彩侨菀讓?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。
手腕的活動(dòng)范圍較小，當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
防治措施
1、作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。
3、不要發(fā)“死”力。
4、在輕度損傷時(shí)，若腕部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀?？蛇x擇在48~72小時(shí)后，用中藥來(lái)熏洗，適當(dāng)進(jìn)行按摩，促進(jìn)淤血的吸收效果更好。重度損傷時(shí)則在執(zhí)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行施治。
二、腰部的損傷及防治措施
常見(jiàn)的損傷原因
乒乓球運(yùn)動(dòng)的損傷多以腰骶部為主，約占全部病例的三分之一多。在乒乓球的運(yùn)動(dòng)中，身體始終要保持上肢前傾的一個(gè)狀態(tài)。
這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。
在乒乓運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開(kāi)轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。
防治措施
1、打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2~5分鐘即可。
2、損傷較輕一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動(dòng)或者停止活動(dòng);適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴(yán)重?fù)p傷指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤(pán)突出等。需要絕對(duì)臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。
三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見(jiàn)的損傷原因
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在各類(lèi)損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周?chē)g帶處于緊張和牽拉狀態(tài)(如繃緊的橡皮筋)。
如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒(méi)有進(jìn)行適應(yīng)性(或順應(yīng)性)訓(xùn)練，在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)員的打法有關(guān)，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。
因此，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整打法類(lèi)型，也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過(guò)站樁、蹲馬步來(lái)加強(qiáng)股四頭肌力量;通過(guò)壓腿、劈叉來(lái)提高股后肌群的柔韌性。
