很多人不知道哪些健身運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跑步、游泳等都是有氧運(yùn)動(dòng)，只要我們堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉，就能達(dá)到我們想要的效果。本文將為大家介紹為什么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘才有效，及游泳的好處，一起來(lái)看看吧!
有氧運(yùn)動(dòng)為何要30分鐘
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到我們期望的效果，否則你就是在浪費(fèi)時(shí)間，為什么這么說(shuō)呢?前30分鐘消耗的是什么?有很多人這樣告訴過(guò)你，有氧運(yùn)動(dòng)要做滿30分鐘，否則就是白做。這究竟是為什么呢?這30分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體消耗的又是什么?
為什么有氧運(yùn)動(dòng)得持續(xù)30分鐘以上
很多女性都是跟隨別人的減肥而減肥，并不知道自己每天做運(yùn)動(dòng)能減哪里，也不知道有什么效果。減肥就是在減脂肪，消耗我們體內(nèi)多余的能量。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，前30分鐘身體消耗的并不是脂肪。因此，不超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是無(wú)意義的。
前30分鐘，身體消耗的是什么
30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。
糖原是維持身體正常運(yùn)作的主要能量，30分鐘的有氧會(huì)讓儲(chǔ)備糖原消耗殆盡，于是身體開(kāi)始轉(zhuǎn)而消耗脂肪，因此，30分鐘后，你的減肥大計(jì)才剛開(kāi)始。
有氧多久才合適
30~60分鐘合適，大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同時(shí)也在增肌，有氧運(yùn)動(dòng)還是盡量不要超過(guò)50分鐘，否則過(guò)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解辛辛苦苦練出的肌肉。
佳的有氧運(yùn)動(dòng)是什么
游泳可以說(shuō)是有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能從內(nèi)到外給我們帶來(lái)非?？捎^的效果，但是不會(huì)游泳的人大有人在。事實(shí)上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會(huì)游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。
游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運(yùn)動(dòng)員在傷后康復(fù)期都會(huì)通過(guò)游泳來(lái)幫助恢復(fù)，而且游泳不需要多專業(yè)的設(shè)施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?
