自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前社會(huì)的流行運(yùn)動(dòng)，不僅環(huán)保，還可以強(qiáng)身健體。但是不正確的騎車(chē)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體受到一定的影響，那么騎自行車(chē)的姿勢(shì)以及注意事項(xiàng)有哪些呢?還有哪些騎自行車(chē)的好處我們不了解呢?今天就為大家介紹關(guān)于自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉身體下肢的肌肉，并且達(dá)到健身的效果，但騎車(chē)也避免不了會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，下面就具體講解騎車(chē)需注意的事項(xiàng)。
1、男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目
自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和身體的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
2、患五類(lèi)疾病的人不適合進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3、青少年不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行自行車(chē)鍛煉
由于青少年正處于身體發(fā)育的階段，骨質(zhì)較為柔軟。若為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的形狀，影響了骨骼的發(fā)育，因此青少年不宜長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行自行車(chē)鍛煉。
4、不要在馬路上進(jìn)行自行車(chē)鍛煉
騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠?chē)尾氣及塵土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到不舒服、干咳，時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。夏季容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。
5、進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的裝備
頭盔能有效降低摔車(chē)時(shí)身體發(fā)生腦震蕩的幾率，在美國(guó)的保險(xiǎn)條例中就有明確規(guī)定騎車(chē)時(shí)必須壓力配戴頭盔，否則發(fā)生意外時(shí)是不會(huì)賠償?shù)?。相反在中?guó)這方面就很欠缺，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
騎自行車(chē)的好處
1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)能借腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟
否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。
他說(shuō)老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。
3、單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效
還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
