4、預(yù)防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
一天輕快健走1小時(shí)，對(duì)第二型糖尿病，有50%的預(yù)防效果。糖尿病患者非凡要注重配速，同時(shí)好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖。
5、遠(yuǎn)離乳癌威脅
一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。
6、預(yù)防老年癡呆
60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走，有助于維持較好的認(rèn)知功能。
人體中耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。
7、健走能降血壓
人到中年以后，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);其二是步行會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。
8、走出好骨質(zhì)
年紀(jì)愈大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就輕易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝天天一萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)。
9、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。
10、增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀
任何一個(gè)常健走，喜歡步行的人都能說(shuō)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的附加價(jià)值：增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。
溫馨提醒
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時(shí)必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱輕易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想的運(yùn)動(dòng)。
