三、花式健走
1、大步走
“大步走”是在健步走的過(guò)程中，加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)全身多部位參加運(yùn)動(dòng)。
理論根據(jù)與健身功能
步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是說(shuō)是生活中習(xí)慣了的步幅。
大步走，就是要改變平時(shí)走路的習(xí)慣，給身體一個(gè)新的刺激。讓我們的身體在新的動(dòng)態(tài)環(huán)境中得到新的鍛煉。
大步走步幅加大了一點(diǎn)，看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但因此肌肉的用力模式就會(huì)改變。也就是說(shuō)當(dāng)邁出的是一大步時(shí)，我們兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動(dòng)要更強(qiáng)勁。
因此大步走比健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所增加，可以更有力地加快全身血液循環(huán)的速度，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。大步走也能增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)強(qiáng)度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強(qiáng)健更富有彈性。
2、大步慢走
練習(xí)作用
改變肌肉用力模式，雙臂擺動(dòng)更加強(qiáng)勁，可更有力的加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加心肺功能，也可增加髖、膝、踝、肘、肩等關(guān)節(jié)的活動(dòng)強(qiáng)度，可使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強(qiáng)勁更富有彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)
前臂擺出好高于心臟水平線，或擺至與肩同高;后擺臂盡可能向后擺動(dòng);身體保持與地面重直。當(dāng)左臂擺至于心臟水平線后，右側(cè)腿盡力向前邁出，邁出的幅度建議男士達(dá)到1～1.2米、女士達(dá)到0.9～1.1米。
在等到雙腳站穩(wěn)后，彎曲前腿的膝蓋，讓身體下蹲，呈現(xiàn)出“錢(qián)弓箭步”在下蹲到前大腿和地面平行的時(shí)候，后退要用力等值，然后雙腿同時(shí)用力支撐起身體，再次邁步。
3、“10點(diǎn)10分”走
“10點(diǎn)10分”走是在進(jìn)行健步走的過(guò)程中穿插進(jìn)行舉起上臂行走的一種鍛煉方法。旨在強(qiáng)化頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。
理論依據(jù)與健身功能
“10點(diǎn)10分”走是針對(duì)頸椎不好的人群設(shè)計(jì)的。現(xiàn)代的生活工作方式讓一部分人把體育鍛煉降低到低水平。
長(zhǎng)期伏案工作，讓做辦公室的白領(lǐng)一族，大多都有或輕或重的頸椎疾患。同時(shí)大批的中老年人也因肌能退化而患有不同程度的頸椎病。
“10點(diǎn)10分”這種舉起雙臂的行走練習(xí)，有助于肩部肌肉、背部肌肉彈性的加強(qiáng)，有利于保障頸椎正確的生理曲線，防止因頸椎正確的生理曲線的改變而刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的綜合癥。
結(jié)語(yǔ)：健走的好處相信大家看了上文的介紹都清楚了吧，乘著初春的來(lái)臨，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行春季運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助大家強(qiáng)身健體。當(dāng)然，掌握正確的健走方式可以讓身體獲得的好處大化，因此小編希望大家能夠健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
