春季健身 選擇正確的方式進(jìn)行健身(3)

  五要注意場所選擇

  春游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所,以攝取較多的“空氣維生素”——負(fù)離子,起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。

  六要防止意外事故

  春游時(shí),應(yīng)盡量避免走陡峻的小路,不要獨(dú)自攀登山林石壁。同時(shí),凡患有心血管疾病的人,要隨身帶好常用的急救藥品。

  七要熱水洗腳

  春游時(shí)腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng),易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴(kuò)張,促進(jìn)足部血液循環(huán),還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。

  春季健身運(yùn)動(dòng)要有良方

  第一方、運(yùn)動(dòng)前要熱身

  春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前,基本的當(dāng)是要做好熱身活動(dòng)。

基本的當(dāng)是要做好熱身活動(dòng)

  冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前,“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了,這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

  第二方、走出室外

  春季講究護(hù)肝,中醫(yī)醫(yī)生告訴我們,中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬于五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對應(yīng)五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光,對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

  中醫(yī)還認(rèn)為,春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,這些地方富含著一種負(fù)氧離子,它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài),越練越精神,就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

  第三方、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

  大清早出門,空氣中迷霧蒙蒙,竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰,身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過的車流,周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神,如此“高難度”的鍛煉方式,能做下來的真沒幾個(gè),更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。

  我們常有這種錯(cuò)誤觀念:每天早晨鍛煉是好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。

  研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。

  且傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng),對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)好、吸氧量大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

  上午由于處于兩餐之間,進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時(shí)間一長就難免會(huì)有消化疾病,身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓,出現(xiàn)昏厥等情況,不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚,就避免了這些可能。

  結(jié)語:生命在于運(yùn)動(dòng),告別冬季的慵懶,是時(shí)候進(jìn)行戶外健身了,健身的好處不僅僅是瘦身減肥,而是可以讓身體更加的健康,從而達(dá)到延年益壽的目的。上文講解的健身注意事項(xiàng)以及健身要點(diǎn)等常識(shí),希望可以幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。

健身注意事項(xiàng) 健身要點(diǎn) 春季健身 
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