長(zhǎng)跑要領(lǐng) 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)有哪些(3)

  長(zhǎng)跑疼痛的處理

  1)小腿抽筋

  站在路邊,身體向前傾斜,腳伸長(zhǎng)放在肩下面(壓腿的姿勢(shì)),保持腳掌放在地面,大腳拇指和腳板用力向上抬起,這種辦法可以擠壓你的小腿肌。

  更多的拉伸則要身體前傾,反向擠壓你的膝蓋,保持?jǐn)?shù)秒鐘,必要的話(huà)可以重復(fù)數(shù)十次或更多次。

  2)脖子僵硬

  這時(shí)步子慢下來(lái)或者干脆行走吧。眼睛向前看,慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀,用右手溫和的按摩你的太陽(yáng)穴。

  保持?jǐn)?shù)秒鐘,放松,然后以同樣的方式做左邊的動(dòng)作。每邊重復(fù)數(shù)十次,需要的話(huà)多做幾次。

  3)肩膀僵硬

  同樣地,這時(shí)步子慢下來(lái)或者干脆行走吧。眼睛向前看,頭向右轉(zhuǎn)45度,然后頭向前垂下來(lái),嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。

這時(shí)步子慢下來(lái)或者干脆行走吧

  舉起你的左手?jǐn)D壓按摩你的左邊肩膀。按摩數(shù)十次,照例按摩你右肩數(shù)十次,必要時(shí)候多按一會(huì)兒。

  4)身體一側(cè)的突然劇痛

  當(dāng)跑遇到此情況,收縮你的腹部肌肉,向前朝你感覺(jué)不舒服的部位傾斜,并且用手?jǐn)D壓你的疼痛點(diǎn)。如果感覺(jué)疼痛仍舊持續(xù)的話(huà),停站整修一會(huì)兒。

  身體前傾,肩膀在你的腳上方,逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點(diǎn)。持續(xù)數(shù)秒鐘,必要的話(huà),重復(fù)多做幾次。

  5)腰酸背疼

  在跑步中遇到此情況,肚臍為中心(疼經(jīng)),配合呼吸和壓迫腹部,如果還不能減輕疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身體前傾。保持?jǐn)?shù)秒鐘后,放松。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)十次。

  小腿抽筋時(shí)如何快速止痛

  方法一

  改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。

  旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿,按順時(shí)針?lè)较?。如有人幫助,?yīng)是面對(duì)面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力,腳掌上翹要達(dá)到大限度。

  方法二

  按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊,有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn),通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。

  小腿抽筋時(shí),用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。

  結(jié)語(yǔ):長(zhǎng)跑的好處有很多,類(lèi)似瘦身減肥、強(qiáng)身健體、加快血液循環(huán)、提高免疫力等效果。生命在于運(yùn)動(dòng),趕緊動(dòng)起來(lái)吧。掌握正確的長(zhǎng)跑技術(shù)及要領(lǐng),才可以將身體獲得的益處大化。提醒的是運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意自己的人身安全。

長(zhǎng)跑技術(shù) 長(zhǎng)跑注意事項(xiàng) 長(zhǎng)跑要領(lǐng) 
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