在眾多游泳姿勢(shì)中，蛙泳是容易的一種，也是基礎(chǔ)的，蛙泳比其他游泳姿勢(shì)更簡(jiǎn)單。因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1407113-1.html' target='_blank'>蛙泳的好處也很多，因此越來(lái)越多的人開(kāi)始游泳健身了。下面就來(lái)了解一下蛙泳口訣，及怎么選擇游泳圈吧!
蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。
二、蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。
五、邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會(huì)。劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會(huì)。
蛙泳對(duì)身體的益處
1、近年來(lái)一些研究人體形體和形態(tài)的專(zhuān)家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個(gè)健美的體形。
2、蛙泳運(yùn)動(dòng)在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對(duì)皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤(rùn)，并富有一定的彈性。
3、經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動(dòng)，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地僧強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力。
4、蛙泳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。
5、從生理角度來(lái)講，進(jìn)行蛙泳鍛煉時(shí)熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進(jìn)行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長(zhǎng)得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強(qiáng)。
6、經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。
正確選擇和使用游泳圈
一、游泳圈是一種水上充氣類(lèi)玩具，不是救生圈，與救生圈相比，游泳圈容易破損漏氣，抗壓能力很差，塑料表面遇水濕滑，較難抓握。游泳圈可以在水上休閑運(yùn)動(dòng)中起到一定的輔助或保護(hù)作用，但如果到深水區(qū)則有一定危險(xiǎn)，切記勿將其當(dāng)做救生設(shè)備使用。孩子在使用游泳圈的過(guò)程中，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)陪同;游泳圈使用后要擦干放好，否則容易變質(zhì)損壞，影響下次使用。
