很多女性都會選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦身減肥,或者鍛煉身體,轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉的效果非常好,但是你真的知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)嗎?你了解了解轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處嗎?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)呼啦圈怎么轉(zhuǎn),并了解轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項吧!
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達(dá)到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
1、不能心急
很多剛開始學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友總希望自己能夠快點學(xué)會,但其實這是大忌,轉(zhuǎn)呼啦圈不能心急,一些朋友轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的!心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會,還不信堅持一個月也沒效果?
2、輔助練習(xí)要做好
想要轉(zhuǎn)好呼啦圈,就要做好輔助練習(xí),什么是輔助練習(xí)呢?其實就是腰部練習(xí),呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么,我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用PP畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達(dá)到,輔助練習(xí)正好是過渡作用,還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實,促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。