很多女性都會(huì)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)瘦身減肥，或者鍛煉身體，轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉的效果非常好，但是你真的知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)嗎?你了解了解轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處嗎?下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)呼啦圈怎么轉(zhuǎn)，并了解轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)吧!
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
1、不能心急
很多剛開始學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友總希望自己能夠快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但其實(shí)這是大忌，轉(zhuǎn)呼啦圈不能心急，一些朋友轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的！心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，還不信堅(jiān)持一個(gè)月也沒效果?
2、輔助練習(xí)要做好
想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，就要做好輔助練習(xí)，什么是輔助練習(xí)呢?其實(shí)就是腰部練習(xí)，呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用PP畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時(shí)間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。
