5、初學者不要隨意變化
初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是終獲勝者。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈能夠瘦身減肥的主要原因就是因為呼啦圈的材質(zhì)，及運動軌跡。運動時彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3、給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4、經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的缺點
1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。
2、彈簧產(chǎn)生的圓心力雖然有比實際重量重3倍的運動效果，但是通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，沒有有效合理的去燃燒體內(nèi)脂肪，那么我們是建議在餐后運動前吃一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。那么你可以你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。
3、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
結(jié)語：以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈運動的全部介紹了。轉(zhuǎn)呼啦圈其實非常簡單，并沒有大家想象的那么難，并且轉(zhuǎn)呼啦圈的好處非常多哦!堅持練習轉(zhuǎn)呼啦圈對我們的身體有很好的幫助哦!也希望大家能堅持轉(zhuǎn)呼啦圈哦!
