熱身運(yùn)動(dòng) 這些常見的熱身運(yùn)動(dòng)你會(huì)做嗎

  大家都知道在做健身運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng),充分的熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們減少受傷的機(jī)率,還能幫助肌肉更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。今天小編將為大家介紹5種常見的熱身運(yùn)動(dòng),及熱身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),一起來(lái)看看吧!

  熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

  1、肌肉放松

  開始的時(shí)候,可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時(shí)間即可。

  2、高抬腿

  高抬腿運(yùn)動(dòng),做2組左右就可以了,每組做20個(gè)的樣子,主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái),關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來(lái)。

高抬腿運(yùn)動(dòng),做2組左右就可以了

  3、扭腰

  扭腰是很重要的,腰部是人體的一個(gè)重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會(huì)閃了腰,影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

  4、跳繩

  跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式,適合年紀(jì)比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。

跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式

  5、手掌觸地

  手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數(shù)人熱身,比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。

健身運(yùn)動(dòng) 熱身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 
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