不管是男性還是女性,總有些朋友因?yàn)樽约旱纳砀叨鵁?,如果其中有您,那么就趕快來做健身運(yùn)動(dòng)吧!那么做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?運(yùn)動(dòng)護(hù)具有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧!
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
兒童體格生長(zhǎng)是否協(xié)調(diào)一致,終在相應(yīng)年齡階段內(nèi)達(dá)到應(yīng)有的身高,取決于多種因素的影響。有些因素是不可改變的(如遺傳),有些因素是可改變的(如營(yíng)養(yǎng))。對(duì)矮小癥身高問題早點(diǎn)重視,會(huì)事半功倍。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的護(hù)具大全
1、頭盔
多為溜冰、滑板、騎車、攀巖等運(yùn)動(dòng)者所用,頭盔可以減輕甚至消除物體對(duì)頭部的撞擊傷害,以保證安全。頭盔的減震作用,分為軟保護(hù)和硬保護(hù)兩種。軟保護(hù)在沖擊中,通過增加沖擊距離減低沖撞的力量,撞擊的動(dòng)能全部轉(zhuǎn)移到頭部;硬保護(hù)沒有增加沖擊距離,而是通過自身的碎裂消化動(dòng)能。
2、護(hù)眼鏡
護(hù)眼鏡是用來保護(hù)眼睛的輔助器材,主要功能是防止強(qiáng)光和風(fēng)沙對(duì)眼睛傷害。保護(hù)眼鏡具有透明度、彈性較好和不易破裂等特點(diǎn)。
3、護(hù)腰
多為舉重、投擲運(yùn)動(dòng)者所用,有些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時(shí)也常使用。腰是人體的中間環(huán)節(jié),當(dāng)做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時(shí),需要通過腰這個(gè)中樞來傳遞,當(dāng)腰部力量不夠或動(dòng)作不正確時(shí)就會(huì)受傷。使用護(hù)腰就有效地起著支撐、固定的作用,能有效地防止腰部扭傷。