游泳主要是依靠浮力在水中的運(yùn)動(dòng)，首先就不能怕水，并且能了解技巧，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
對(duì)各種年齡的游泳者來(lái)說(shuō)，游泳是理想的鍛煉活動(dòng)，是達(dá)到全面健康的一個(gè)極好方式。它對(duì)肌肉群的鍛煉比其他體育運(yùn)動(dòng)更好，尤其對(duì)心肺有幫助。游泳也經(jīng)常被作為一種療法，治療那些由于中風(fēng)而遭受痛苦或肌肉有問(wèn)題的人。
我們應(yīng)該充分了解游泳，并學(xué)會(huì)游泳，主要是因?yàn)樯鎲?wèn)題，游泳不僅能鍛煉身體，還能成為自救的技術(shù)。如面對(duì)洪災(zāi)、海上事故等。另外，人們開始將較多的閑暇時(shí)間消磨在水上活動(dòng)中，如果會(huì)游泳，生活內(nèi)容將更為多姿多采。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)有超過(guò)三成游泳愛好者因?yàn)闊嵘聿蛔愫瓦^(guò)度運(yùn)動(dòng)，而患上“游泳肩”。這一情況表明游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳者本身顯得十分重要。
游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過(guò)于疲勞的情況時(shí)，好不要下水游泳。
為了避免患上“游泳肩”，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。
結(jié)語(yǔ)：游泳健身是需要我們堅(jiān)持不懈的，不可能一蹴而就，我們應(yīng)該每天多練習(xí)一點(diǎn)游泳技巧，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于游泳的知識(shí)，相信用不了多久，大家就能學(xué)會(huì)了。今天小編主要介紹了四種不同的游泳姿勢(shì)和游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)，希望大家能從中學(xué)到有用的東西哦!
