原因二、運(yùn)動(dòng)量不足
游泳是非常消耗人的體力的，有的人在游泳過程中感覺累了，就開始消息了，這樣的運(yùn)動(dòng)量是不足的。在游泳開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。
如何游泳才能減肥呢?針對(duì)這個(gè)問題，上文做了詳細(xì)的介紹，所以不管什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然減肥效果就不會(huì)太明顯。
游泳是在水中進(jìn)行的，水中的密度和導(dǎo)熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導(dǎo)熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用。
游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000-7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減少，這時(shí)機(jī)體只好通過加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時(shí)心動(dòng)頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時(shí)，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對(duì)心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時(shí)容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。
游泳時(shí)，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會(huì)產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會(huì)把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會(huì)明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動(dòng)頻率相應(yīng)減慢。長期堅(jiān)持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時(shí)心率減少，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時(shí)出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時(shí)間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC，這會(huì)加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會(huì)控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證明，游泳比長跑、體操、摔交運(yùn)動(dòng)員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時(shí)的消耗。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是有效的良方之一。游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩作用。
結(jié)語：只有充分的了解關(guān)于游泳減肥的正確方法，才能更好地健身減肥，擁有迷人的身材，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，多多練習(xí)。今天關(guān)于游泳減肥的正確方法和堅(jiān)持游泳的好處就給大家介紹這么多，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!
