做引體向上時(shí)，雖然其他大部分背部認(rèn)肉群也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌后束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是干活多的。
背闊肌不僅大，而且它們對(duì)訓(xùn)練的“響應(yīng)”也很驚人，好像背闊肌的細(xì)胞在基因上就被設(shè)計(jì)成一遇到刺激就會(huì)變大、變強(qiáng)一樣。
看看現(xiàn)代健美者展示肌肉的造型令人印象深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一樣的背闊肌。
對(duì)那些健身發(fā)燒友來(lái)說(shuō)，也許其胸部肌肉已經(jīng)很難再長(zhǎng)絲毫，但是背闊肌不一樣，只要訓(xùn)練適當(dāng)它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉仿佛上古時(shí)期我們的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠實(shí)地等待著我們的召喚，從而爆發(fā)生長(zhǎng)。
說(shuō)來(lái)令人泄氣，當(dāng)訓(xùn)練者投人大量時(shí)間鍛煉其背部時(shí)，他們做的很多動(dòng)作其實(shí)都是不合適的。他們會(huì)抓著重物俯身做杠鈴和啞鈴劃船，其實(shí)這些動(dòng)作會(huì)給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。
此外，這些動(dòng)作還會(huì)不可避免地導(dǎo)致肌肉僵硬或拉傷。也許這就是為什么現(xiàn)在使用器械練習(xí)背部成了健身者的頭號(hào)選擇。
常見(jiàn)的鍛煉背部的器械包括坐式劃船器、下拉器、還有更加難懂和復(fù)雜的組合器械。健身器械為什么這樣流行?就因?yàn)楹?jiǎn)單!只要稍微給點(diǎn)兒重量，健身者的背部就會(huì)活躍起來(lái)。
很不幸，正因?yàn)楹?jiǎn)單所以這些動(dòng)作不會(huì)給我們的身體帶來(lái)特別大的作用，除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的家伙甚至做點(diǎn)兒搽脂抹粉的動(dòng)作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來(lái)——不是強(qiáng)壯，是膨脹。
把健身房里的那些練習(xí)都拋到九霄云外吧!你根本不需要它們。想要練就強(qiáng)有力的背部肌肉，好、安全的練習(xí)就是樸實(shí)無(wú)華的引體向上。
引體向上是背部練習(xí)之王，原因我在前面已提過(guò)—人類身體已經(jīng)在進(jìn)化中適應(yīng)了垂直拉起自身重量的動(dòng)作。
雖然在現(xiàn)代社會(huì)人們不經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，但我們的基因并未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長(zhǎng)。此外，肩腳骨周圍的肌肉會(huì)呈現(xiàn)蛇盤(pán)曲的形狀，斜方肌會(huì)變得比鐵板還厚還硬。
總的來(lái)說(shuō)，軀干上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會(huì)發(fā)揮作用，并會(huì)快速地變得更大、更強(qiáng)。
毫無(wú)疑問(wèn)，引體向上會(huì)比其他軀干練習(xí)更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個(gè)不錯(cuò)的副作用，其真正的益處在于實(shí)用力量。
我有一個(gè)朋友以前是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的教官，他跟我說(shuō)過(guò)，每一批新兵中總有幾個(gè)是練健身的，他們看起來(lái)又大又壯，所以這些人總認(rèn)為自己很強(qiáng)大。
這些家伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來(lái)，或者在突擊課程里翻越一堵墻，又或者是爬繩子，這些家伙就會(huì)陷人掙扎之中，完全不是那些小個(gè)頭的對(duì)手。
這純粹是因?yàn)楝F(xiàn)代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結(jié)果就缺失了讓身體敏捷的關(guān)鍵能力。
在貨真價(jià)實(shí)的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發(fā)展—盡管沒(méi)進(jìn)行專門(mén)的抓握練習(xí)，但在引體向上中抓住橫桿、上下移動(dòng)身體就能夠練就足夠強(qiáng)壯的手指和手掌。
與此同時(shí)，健身者的前臂屈肌也會(huì)變得更有力。信不信由你，引體向上甚至?xí)屇愕母辜『腕y部(在日常生活中，它們一般不是用來(lái)使雙腿離地保持懸空狀態(tài)的)得到很好的靜力鍛煉。
初學(xué)者在嘗試引體向上時(shí)，第二天往往會(huì)感覺(jué)腹部比背闊肌更酸疼。
結(jié)語(yǔ)：不同的人群做引體向上需要選擇適合自己的練習(xí)方法，上文詳細(xì)的介紹了怎么練習(xí)引體向上，大家可以多了解一下，適當(dāng)?shù)木毩?xí)引體向上對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是有很多好處的，從上文的介紹中我們就可以看出，大家一定要堅(jiān)持做引體向上哦。
