每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
2、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。
舉大重量或后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
3、鍛煉時(shí)間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
4、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
第一條：心臟健康
健身增強(qiáng)心血管功能，對(duì)心臟有好處。心臟就如一塊肌肉，定期健身可以降低靜息心率，長(zhǎng)遠(yuǎn)而言，對(duì)心血管健康非常有益。
第二條：光彩美肌
健身可以促進(jìn)周身的血液循環(huán)，從而帶來(lái)神采奕奕的好膚色。如果你夠幸運(yùn)的話，健身所帶來(lái)的煥彩好膚色不僅讓你自我感覺(jué)超好，還會(huì)讓你魅力四射。
第三條：優(yōu)美體態(tài)
定期鍛煉可以改變你的體態(tài)。在健身過(guò)程中你會(huì)收獲自信，提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)，跟懶懶散散、松松垮垮的姿勢(shì)說(shuō)byebye。
第四條：減少疼痛
如果你是辦公室一族，因?yàn)槠綍r(shí)活動(dòng)少，難免會(huì)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬。運(yùn)動(dòng)有助于緩解肌肉僵硬和關(guān)節(jié)疼痛，定期健身可以有效增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這樣一來(lái)，日常生活中的動(dòng)作做起來(lái)也可以輕松許多。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的內(nèi)容可以幫助我們很好的緩解健身過(guò)程中所受的傷害，還能幫助我們更好的鍛煉身體，希望以上介紹的內(nèi)容能幫助到大家。
