運(yùn)動的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因?yàn)槌粤颂湍仯贿\(yùn)動導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動?為什么飯后不能立即運(yùn)動?飯后怎么運(yùn)動?一起來看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動
吃完飯很多人為了減肥等都會選擇運(yùn)動，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動嗎?
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
為什么飯后不能立即運(yùn)動
吃完飯后是不可以立即運(yùn)動的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@會引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立即運(yùn)動呢?
飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時跑步或運(yùn)動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
