每年的四五月份,各大城市都會舉辦馬拉松比賽,通過這樣的活動可以激發(fā)起群眾運(yùn)動的熱情,眾所周知,馬拉松的里程數(shù)是很長的,有的人稱,大量的運(yùn)動,會損傷人的膝蓋,若是這樣該如何避免呢?
跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?
經(jīng)常參加馬拉松比賽的人,一定要足夠的了解自己的身體素質(zhì),并不是每個(gè)人都能長期參加,參賽前一定要了解自己的身體狀況。
不可否認(rèn),馬拉松運(yùn)動,會給人的膝蓋造成一定的損傷,因?yàn)槠溥\(yùn)動量大,里程數(shù)長,需要肌肉關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力,在這個(gè)過程中,膝蓋需要承受巨大的作用力,有的時(shí)候還會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以在進(jìn)行之前,一定要知道自己的身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)。
如何避免跑步帶來的損傷?
1、有慢性疾病的人不適合參加,比如高血壓患者,劇烈運(yùn)動之后會使血壓短時(shí)間內(nèi)上升,從而誘發(fā)腦梗,有關(guān)節(jié)疾病或舊疾的人也不適合。
2、初次參加的人,在比賽之前一定要做好充足的準(zhǔn)備,多加訓(xùn)練,提高身體素質(zhì),跑步之前進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動,讓身體能更好的適應(yīng)接下來的運(yùn)動。
3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念,日常運(yùn)動可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,若是覺得不舒服可以換一種運(yùn)動方式,但是跑馬所消耗的能量比日常多,在賽前如果在心理上還沒有做足準(zhǔn)備,不要盲目的參賽。