拉力器

　　拉力器是一種相對來說比較大眾的一種健身器械，正常人都可以來進行使用，可以很好的幫助自己鍛煉到手臂的力量以及線條，那么拉力器應該怎么使用呢，又有哪些好處呢。

　　下面小編就來帶大家了解一下關于拉力器的一些相關知識，比較感興趣的小伙伴們就來一起了解一下吧，相信一定能夠有所收獲的，平時多做一些鍛煉，也是對自己身體健康的負責任。

　　使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

　　在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。

　　此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強化。

　　練習方法

　　胸部

　　拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。

　　在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。

　　每次訓練通過大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。

　　如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結(jié)束部分，你將會獲得佳效果。

　　這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，好采用上斜的形式。

　　肱二頭肌

　　⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。

　　練習形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起。

　?、矄伪劾ζ鲝澟e：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。

　　通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

　　肱三頭肌

　　⒈拉力器下壓

　　可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在后幾次練習產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

　　⒉拉力器頸后臂屈伸

　　主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

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