11、斜度功能，活學(xué)活用
將跑步機(jī)調(diào)到傾斜1到2。模擬戶外的坡將跑步機(jī)前方稍微調(diào)高一點(diǎn)，能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但坡度不能太大，這樣可能會造成跟腱或小腿受傷。不能在斜度較大情況下跑太久，在傾斜度較大的情況下不要跑超過5分鐘。幾分鐘有斜度，幾分鐘沒斜度，這樣更安全。
12、及時(shí)補(bǔ)水
在練習(xí)的過程中，好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。由于室內(nèi)沒有太多的空氣，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水。
13、不要向下看
雖然很難做到不看表或看還有多少距離，如果你向下看，就會改變跑步姿態(tài)。不要盯著腳看，這樣的話很容易彎著腰跑，會造成背部和頸部酸痛。不管是在跑步機(jī)上跑還是在外面跑，眼睛向前看都是安全的跑步方式，放心大膽的向前跑吧。
14、快結(jié)束時(shí)慢慢減速
跑完后馬上從跑步機(jī)上下來是不合適的。在跑步時(shí)，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。
