8、要聽節(jié)奏感強的音樂
聽音樂相比看視頻就就好很多,但使用耳塞也會有問題。跑步時身體運動較劇烈,耳塞和耳道發(fā)生持續(xù)的摩擦,再加上出汗,容易造成耳道的擦傷。不過也有防水功能的,比如帶耳掛的運動耳機可以一定程度上解決這些問題。選擇一些催人奮進的歌曲,這樣你就不會老看表了,時間也會過得比較快。
另外聽音樂的節(jié)奏也有可能影響跑步的節(jié)奏,所以一定要選節(jié)奏明快的音樂,好能與跑步節(jié)奏相適應,不要一會兒快一會兒慢,突然變化的音樂容易對跑步的節(jié)奏產(chǎn)生不良影響,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。
9、腳后跟先著地
如果跑步時踩在跑步機皮帶上發(fā)出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力,容易造成關節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地,然后滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。
這有些不同于路跑,因為如果想要跑的更快速的話,一般都是前腳尖先著地,這樣在跑動過程中更為輕盈,所以要注意這點是不同的,但如果您習慣了,那問題也不是很大,同時注意收腹挺胸,利用腰腹的力量控制身體的運動。
10、注意步伐
步伐要小要快,來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地,這樣會給膝部帶來沖擊力,而要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多,跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶,來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會太乏味,還能提高室外跑步表現(xiàn)。