5、不要超過60分鐘
時(shí)間上也應(yīng)有所控制,一般人跑步都是為了健身,那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個(gè)因人而異。常見的一種方式是:以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來說,30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就可以有較好的運(yùn)動(dòng)效果了,通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單理解,就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然如果您對(duì)自己有更高的要求,連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對(duì)于普通健身者一般每次不要超過60分鐘,因?yàn)闀r(shí)間過長(zhǎng)容易造成過度疲勞,同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。
6、手不要扶扶手
有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上走或跑的時(shí)候,手需要放在扶手上,這時(shí)不對(duì)的。扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。跑步時(shí),胳膊應(yīng)該彎曲90度,就像在戶外跑步一樣。如果過度依賴扶手,對(duì)心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會(huì)非常不自然。
7、不要看視頻
現(xiàn)在很多跑步機(jī)都配了顯示屏,當(dāng)然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機(jī)前邊跑邊看,屏幕可以提供更多的信息,甚至具有了視頻播放的功能,那么在跑步時(shí)可以看視頻嗎?跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時(shí)就很容易低著頭弓著背,身體重心過度前傾。
這就會(huì)給腰椎造成過大的壓力,容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時(shí)看視頻容易分心,一不小心看的太投入就會(huì)忘乎所以,造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險(xiǎn)。這要看到國(guó)足贏了日本再蹦起來,后果不堪設(shè)想。