手臂和肩膀手臂后側(cè)練習
這是難減的地方，也是讓人一目了然胖瘦程度的地方。為了在炎熱的夏天輕松穿上漂亮的無袖裝，重癥還需下猛藥，用3-5公斤的啞鈴吧。
站立或坐著都可以，右手持啞鈴，慢慢彎曲到腦后，然后拉起，左手盡量下垂。重復(fù)此動作2組，每組10次。左右輪換。
坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。整個過程都要用手臂的力量。重復(fù)動作2組，每組20次。
站立，背保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下。抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。重復(fù)此動作3組，每組20次。
肩部練習
站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。
持啞鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。
健身訓(xùn)練的強度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負擔，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù)，那說明你訓(xùn)練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴?fù)的時間由多種因素考量，比如負荷量及身體機能等。
健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。在進行較大強度的健身訓(xùn)練時，能量消耗大。因此，訓(xùn)練后要適當加強飲食營養(yǎng)，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓(xùn)練時肌肉的能量儲備恢復(fù)不到原有水平，則會導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞。因此，健身訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。
大強度訓(xùn)練時，大腦皮質(zhì)的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況，會使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此，訓(xùn)練后宜采用氣功或形式放松，結(jié)合進行輕松愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
總之，健身訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要，無論健身運動員或健身愛好者都應(yīng)引起足夠的重視。
運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么使用啞鈴進行減肥瘦身已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦！
