對于啞鈴這種健身器材，我們并不陌生，大多數(shù)人都會用啞鈴來煉手臂的力量，其實(shí)啞鈴的用法是各種各樣的，而且練的部位不一樣，效果也是不一樣的。那么啞鈴鍛煉方法有哪些呢?我們一起來了解下吧。
目錄
5、啞鈴家庭訓(xùn)練計(jì)劃 6、女子啞鈴鍛煉方法
啞鈴的各種鍛煉方法
舉啞鈴是非常好的鍛煉手臂力量的方法，不一樣的舉啞鈴手法對于身體各個(gè)部位的鍛煉效果也是不一樣的哦，同時(shí)男性和女性在用啞鈴鍛煉上也有差異的。下面就是小編給大家介紹的一些啞鈴的各種鍛煉方法不講解，希望這個(gè)能夠幫到大家鍛煉出完成身材哦。
舉啞鈴動作的正確做法
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的 幾率也會加大，而且，啞鈴運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。同時(shí)，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以 鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動作一定要慢，好保持勻速。提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部，請教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動的效果，重要的是運(yùn)動的安全系數(shù)也提高了。
長期練習(xí)啞鈴的好處
1、如果你長期堅(jiān)持用啞鈴鍛煉，能夠修飾肌肉線條，增強(qiáng)肌肉的耐力，總是做重量大的啞鈴練習(xí)的話，能夠使得肌肉更加的結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
