錯(cuò)誤7、坡度調(diào)高、速度調(diào)快
正確做法：根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度。
加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人跑步時(shí)坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)?？炫芸梢韵母嗟奶牵牡闹据^少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者。
錯(cuò)誤8、跑步機(jī)只用來跑步
正確做法：有些跑步機(jī)是多功能的。
現(xiàn)在很多跑步機(jī)融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目，使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
另外還有一些細(xì)節(jié)需要提醒大家，不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)；好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分；每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好；患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持流通。
跑步機(jī)健身須做好這些準(zhǔn)備
跑步機(jī)不受天氣的影響；不受路況的影響，給你更科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控，趣味性更強(qiáng)；對關(guān)節(jié)的壓力比一般地面少3-6倍。跑步機(jī)的使用前先做身體測試，如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一原則。
穿著合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
在啟動(dòng)之前把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。臺面的機(jī)械啟動(dòng)一般會有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度。學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動(dòng)山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關(guān)節(jié)損傷幾率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時(shí)候不要用手持重物。不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動(dòng)作。結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
下跑臺的時(shí)候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關(guān)節(jié)傷害較大，建議選擇其他有氧設(shè)備。
結(jié)語：從上面的文章中，大家都該了解跑步機(jī)健身時(shí)應(yīng)該禁止做的一些事情了吧！健身運(yùn)動(dòng)是為了讓我們擁有更健康的身體，因此大家在使用跑步機(jī)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全問題，千萬不要因?yàn)殄憻挾屪约菏軅?，那就得不償失了，跑步機(jī)是很好的健身器材，大家不妨來試一試哦！
