1、動作要點,手臂不要動,雙肩收緊,小指無名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。
2、次數,每天左右各1000下,分早晚進行,晚上八點以后好不要做,否則會造成植物性神經系統紊亂,影響人體的生物鐘規(guī)律。
3、每次訓練都要有一定的順序,先做好準備活動,一定要把各個關節(jié)運動開,出 少量的汗為好。然后是正式的運動。
4、要有科學的健身方法,了解一些健身常識,好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。
5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人,好要量力而行,要循序漸進。
6、如果發(fā)現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題,應及時進行維修或者更換,要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。
注意事項
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3.使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
握力器類型
一、海綿套手柄握力器;二、橡膠握力圈;三、可調節(jié)握力器;四、電子握力器。
用途
測試前臂及手部肌肉的力量,可以通過使用該產品鍛煉、增加握力和手掌的靈活性。
功能
利用電子握力計對被試者握力測定,反映個體上肌及手部肌肉力量的發(fā)展水平。該產品是一種智力測量儀器;是雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好者的好助手;同時也是手部肌肉或軟組織挫傷患者愈后康復訓練的輔助器械。
特點
根據手掌大小調節(jié)手柄,人性化,耐久性好,精度高,可進行三次測試,并顯示其大值.采用高精度應變式傳感器和大屏幕LCD數碼顯示。機芯裝置和螺母,可調節(jié)手柄位置,滿足不同年齡人群使用。手柄裝置彈簧、手握觸感舒適。
結語:握力是一個衡量我們身體力量的的關鍵性指標,手指的靈敏度是身體協調能力的一個體現,我們常有“心靈手巧”的說法??梢娛衷谏眢w中的重要性。本文講解了握力器的好處及握力器怎么的鍛煉的方法等常識,希望能夠幫助大家更好的鍛煉手部力量。