瑜伽常識(shí) 如何解決練習(xí)瑜伽時(shí)遇到的臂力問題

  在瑜伽練習(xí)中有很多因素會(huì)困擾我們,甚至可以阻礙我們前進(jìn)的方向。

  經(jīng)??雌饋砗芎唵蔚捏w式,卻因?yàn)樽陨聿粎f(xié)調(diào)、沒力量、身體硬等方面因素?zé)o法做到想要的效果。

  在日積月累中,通過重復(fù)的瑜伽練習(xí)對(duì)我們的身體各部位拉筋、開跨,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多。

  但讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體,經(jīng)常在體式練習(xí)中頭重腳輕,下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動(dòng)作無法練習(xí)。

  下面小編就來和大家說說兩臂的力量問題:希望這15條法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑。

  1.意念集中:只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時(shí),要覺得你整個(gè)身體好象都是由手臂組成的。

  惟一要做的就是收縮、伸展,忘記生活中的其他任何事。此時(shí)重要的事就是讓臂肌鼓起來。

  2.全程運(yùn)動(dòng):在訓(xùn)練中,如果你采用1/4動(dòng)作幅度或1/2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。

  有一件事必須明確:給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到大程度的刺激。

  肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。

  3. 有一定基礎(chǔ)后采用強(qiáng)迫次數(shù):開始用強(qiáng)迫次數(shù)之前,需要有2個(gè)條件:(l)已擁有一定的臂圍。(2)有一個(gè)好的訓(xùn)練伙伴。

  如果缺少這2個(gè)條件,你會(huì)撕裂肱二頭肌或損傷肘關(guān)節(jié)。

  假如你已有2年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌,并且有能力控制大重量,那么強(qiáng)迫次數(shù)就是讓臂肌增長的好策略。

強(qiáng)迫次數(shù)就是讓臂肌增長的好策略

  4.不要訓(xùn)練過度:我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練,從不休息。

  肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉,訓(xùn)練時(shí)很容易達(dá)到興奮點(diǎn),如果過度訓(xùn)練,則會(huì)適得其反。

  建議一星期練一次手臂,如果你是一個(gè)資深運(yùn)動(dòng)員,每塊肌肉可以練15組,但對(duì)手臂來說次數(shù)至關(guān)重要,我總是保持每組練 10-12次。

  5.不要被贊美蒙騙:當(dāng)健身房的人夸獎(jiǎng)你的手臂如何好時(shí),不要把那些話當(dāng)真,因?yàn)樗粫?huì)讓你覺得不必再刻苦訓(xùn)練了。

  對(duì)自己誠實(shí),嚴(yán)格要求自己,力爭取得更大的進(jìn)步。

  6. 耐心和不屈不撓:不要整天去想手臂會(huì)長得多快。應(yīng)面對(duì)現(xiàn)實(shí),要明白臂圍的增長是一個(gè)緩慢的過程。

  只要接15種法則刻苦訓(xùn)練,臂圍是不可能不增粗的。記住,這是我花了15年時(shí)間得出的體會(huì)。

  7.每個(gè)練習(xí)都應(yīng)做到極限:要糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn):輕輕松松完成每一組練習(xí)就能使肌肉生長。你應(yīng)把壓力集中在肌肉上,而不是關(guān)節(jié)上。

  關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉,并做全程運(yùn)動(dòng)。在后幾個(gè)強(qiáng)迫次數(shù)上你可以請人幫助。

  8.增加訓(xùn)練重量:在初的健美訓(xùn)練中,你應(yīng)采用中等強(qiáng)度。等有了一定基礎(chǔ)后,即應(yīng)增加重量,以獲取更高質(zhì)量的肌肉。

  9.不要用掌握不了的重量:那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因?yàn)檫@樣做很容易受傷。訓(xùn)練應(yīng)該聰明一點(diǎn)。

  10.保持臂肌放松:每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉,讓血液充分循環(huán),流人訓(xùn)練部位。

  在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉,以免肌肉受傷。事實(shí)上,肌肉里的血液越多,肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。

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