瑜伽視頻教程初級 可以增強手臂力量的瑜伽動作

　　瑜伽練習(xí)中有很多動作需要手臂的力量，但是對于女性而言手臂力量可能不是那么足，在做動作時就很容易會失敗。那么面對這種情況，我們應(yīng)該如何來增強手臂力量呢?瑜伽視頻教程初級中向我們介紹了一些有助于手臂力量增加的動作，可以經(jīng)常練習(xí)，同時在練習(xí)中也要注意一些方面。

　　在瑜伽練習(xí)中有很多因素會困擾我們，甚至可以阻礙我們前進的方向。經(jīng)?？雌饋砗芎唵蔚捏w式，卻因為自身不協(xié)調(diào)、沒力量、身體硬等方面因素?zé)o法做到想要的效果，在日積月累中，通過重復(fù)的瑜伽練習(xí)對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多，但讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體，經(jīng)常在體式練習(xí)中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習(xí)。

　　幫助解決手臂力量問題的法則

　　1.意念集中

　　首先在鍛煉手臂的過程中，要將全部的意志力都投注到手臂上去，全身心的關(guān)注手臂的練習(xí)。好的情況是要達到，在訓(xùn)練時感覺到整個身體好像都是由手臂組成的，唯一考慮的就是收縮、伸展。這樣心無旁騖的進行手臂的練習(xí)，才能夠有效地起到鍛煉手臂的作用。

　　2.全程運動

　　在訓(xùn)練中，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現(xiàn)。

　　3.不要訓(xùn)練過度

　　我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時很容易達到興奮點，如果過度訓(xùn)練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練10-12次。

　　4.保持臂肌放松

　　進行手臂的瑜伽訓(xùn)練前，同樣要先進行熱身，使得手臂上的血液可以流入到每一個部位，并且可以將手臂的肌肉舒展開來。這不僅僅幫助了避免肌肉受傷的可能性，還能夠有效的輔助手臂肌肉力量的提升，因為手臂肌肉里的血液越多，那么手臂肌肉所獲得的營養(yǎng)也越多。

　　5.壓力集中

　　你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運動。

　　6.練臂后休息一天

　　身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關(guān)聯(lián)的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復(fù)原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。7.展開你的想像：訓(xùn)練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。

　　也有女性會擔(dān)心練習(xí)增強手臂力量的動作會導(dǎo)致手臂上形成龐大的肌肉塊，從而導(dǎo)致手臂變得粗壯。根據(jù)某位瑜伽長期練習(xí)者的說法，這種擔(dān)心是不必要的。根據(jù)正確的瑜伽練習(xí)原則進行手臂力量的訓(xùn)練，不僅不會是的手臂變粗，反而可以幫助女性預(yù)防手臂變得難看。

　　其實練習(xí)瑜伽不會讓你看起來肌肉發(fā)達，因為練習(xí)瑜伽是在呼吸中放松進入體式的練習(xí)。隨著呼吸的深入，在放松中，肌肉參與比較少，能有效的拉伸到筋--韌帶，讓身體越來越柔韌，只有柔韌的筋才能給你健康。

　　我們知道很多肌肉發(fā)達的人自己感覺很不舒服、不健康，而那些運動員退伍是因為筋受傷而不是肌肉受傷，器械運動中主要運動到你的肌肉，而放松的瑜伽練習(xí)會作用到筋，大部分經(jīng)絡(luò)是在筋的部分運行，這是為什么練習(xí)瑜伽會疏通經(jīng)絡(luò)，練習(xí)也不會像練習(xí)器械一樣使你的肌肉越練越發(fā)達。

　　隨著年齡的增長，我們的骨密度會隨之降低，鈣質(zhì)流失，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。瑜伽力量體式的練習(xí)，尤其是負重的體式練習(xí)，會增加我們的骨密度，并且有利于骨髓造血功能提升。如樹式，鳥王式，手臂支撐的體式等。隨著年齡的增長，我們的四肢，特別是手臂的力量會感到越來越虛弱。通過手臂支撐力量的練習(xí)來對抗老化的現(xiàn)象，這就可以看出練習(xí)上臀力量的重要性。