7.俯身單臂劃船
起始姿勢：主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船(OneArmDumbbellBent-overRow)能將兩側(cè)背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。
啞鈴健身的注意事項
動作一定要標準
其實不管是不是用啞鈴鍛煉，只要是健身運動，我們的動作就一定要標準，這點非常重要哦!在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
很多健身的朋友認為越重越能鍛煉出好身材，事實上，在使用啞鈴鍛煉的時候切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習(xí)的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
大家都知道運動之前一定要有熱身運動，那么就不要偷懶哦!進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動。
運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結(jié)果出現(xiàn)運動過量的現(xiàn)象，應(yīng)該注意調(diào)整和休息，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓(xùn)練的人，不應(yīng)該訓(xùn)練。
結(jié)語：啞鈴健身計劃大家學(xué)會了嗎?通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么使用啞鈴進行鍛煉已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!
