20160707家政女皇全集：王福印講如何預(yù)防抽筋

　　生活中許多人都會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，我們都知道抽筋是非常痛苦的，有的人甚至要過好久才能恢復(fù)。那么日常生活中如何預(yù)防抽筋呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集節(jié)目王福印專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹

　　如何預(yù)防抽筋

　　穿舒服的鞋子

　　生活中我們要積極進(jìn)行預(yù)防平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，所以要選擇一雙合適的鞋子。

　　拉松被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞

　　適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅對我們的健康是非常有幫助的而且還能非常有效的預(yù)防抽筋現(xiàn)象的出現(xiàn)，對身體有益。

　　運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　大量飲水

　　生活中在活動量比較大的時候如散步、整理花園、做家務(wù)等的時候，一定要及時補(bǔ)充我們?nèi)梭w內(nèi)的水分，也能預(yù)防抽筋的出現(xiàn)。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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