我們常說，年輕就是資本，你年輕你才能夠做更多的事情，其實這里的年輕不是年齡的大小，而且身體以及心理的年輕。那么我們應(yīng)該如何保持年輕呢?相信每個人都要自己的一套做法，但是小編覺得你想要年輕的哈，首先就是要讓你的骨骼年輕，那么我們該怎么做呢?下面就由小編給大家介紹下能夠讓你年輕十歲的二十四小時養(yǎng)骨法吧。
二十四小時養(yǎng)骨法讓您年輕十歲
隨著年齡的增加，我們體內(nèi)的各項微量元素也會慢慢的流失，而身體從外界事物中攝入的量也變少。這樣的話就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等一些問題，俗話說，人老骨先老，所以日常生活中對于骨骼的保養(yǎng)是不能夠忽視的，下面我給大家介紹了一天二十四小時我們應(yīng)該怎樣科學養(yǎng)護骨骼。
7:00
起床搓搓膝蓋
早上一起床，就可以開始“養(yǎng)骨”了。有些人早上起床后，會感覺膝關(guān)節(jié)僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。如果時間充裕，還可兩足并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)30次，能改善局部微循環(huán)。
8:00
選對鞋再出門
雙腳會承受整個身體的壓力，選雙舒服的鞋是對它們好的呵護。穿平底鞋好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的，以免給跖骨帶來太大壓力。
除此之外，我們在要風度的時候也要保存好溫度，現(xiàn)在是冬天，很多患有頸椎病的人病情會變重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈等現(xiàn)象。所以，我們出門的時候好能夠圍上圍巾，不要讓自己的頸部受寒，腿也要注意保暖，要把保暖褲床上，騎自行車的時候好也能夠佩戴護膝。
10:00
米字操練頸椎
工作半上午，該活動一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時可以伸伸懶腰，活動肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5～10遍。工作時切忌身體長時間往前傾，半小時至40分鐘起身活動一下。不上班的中老年人可做“門框操” 強健骨骼：將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。
12:00
給骨骼添營養(yǎng)
出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時候，可以吃一些骨骼愛“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽下散散步，有助鈣吸收。
15:00
動手腕解疲勞
大多數(shù)上班族都離不開鼠標，是時候活動下手腕了，以避免長期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征?？缮熘庇覀?cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復10次;換左手重復上述動作。另外，工作時好在手腕下放一個腕墊或選擇有腕托的鼠標墊。
