8、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,并保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡腳
在經(jīng)過了一天的忙碌之后,你會發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳,并且按摩一下腳心,可以促進身體的血氣的運行,充分活絡(luò)舒筋,還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣,能夠讓你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
12、請拋開手機
大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信,殊不知,這樣會對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開手機吧,手機電量以及信號極其微弱的時候,輻射非常之大,這時候好不要接觸手機了,也不要把手機放到枕頭底下,好是擱置在離你有一段距離的其它位置為妥當。
13、風(fēng)筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖,血液循環(huán)順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
15、消夜吃優(yōu)格
在睡眠前三個小時事先吃優(yōu)格的話,可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用,從起床后的排泄時間可以體會到其好處。而有關(guān)于消夜,在睡前三個小時內(nèi)不要吃東西其實是理想的!
16、按摩淋巴
淋巴循環(huán)欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分,不僅美容養(yǎng)顏,而且還可以加速分解
脂肪,讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
17、請摘掉一切飾品
戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘?shù)鹊冗@些隨身佩戴的飾品,在臨睡前,一定要統(tǒng)統(tǒng)摘掉,某些飾品佩戴時會擠壓血管,影響血液循環(huán),對身體一點好處都沒有,甚至一些尖銳的飾品還會割傷肌膚,因此,睡前飾品一律要摘掉。