魔力五 告別肥胖 飲食有道
在美國，大多數(shù)人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過于肥胖的人也在不斷增加。新研究顯示，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。《晚安：睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發(fā)胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素，同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素。
布魯斯博士說：“還有一點令人驚訝，失眠會影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。
總而言之，睡眠充足會有助于抵抗口腹之欲，一覺醒來神清氣爽。
睡多久才夠?
睡眠時間要多長才算充足，其實難有定論。多年來，一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據(jù)美國華盛頓州立大學的研究顯示，每個人所需睡眠時間的長短取決于基因。
有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調癥，如阻塞性睡眠窒息癥等，因此擾亂了睡眠的時間及質量，但經過治療就會有所改善。
