忙碌了一天如果回家能夠安心的睡一覺是再好不過的事情了，但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有關(guān)系的，比如枕頭的高度、睡姿是否正確等。下面就由小編給大家介紹下怎樣能夠擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。
容易失眠、睡眠質(zhì)量差?這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能出現(xiàn)的一些疾病有關(guān)系，你有沒有相關(guān)可能和枕頭有關(guān)系呢，一個(gè)合適的枕頭，它的高度也是有講究的。
枕頭多高合適
有一句成語叫做“高枕無憂”。事實(shí)上枕頭過高并非無憂。睡眠時(shí)高枕必使頭部前傾，頸部前彎，以致部分上呼吸道扭曲，容易引起憋氣;特別是心臟功能不太好的中老年人，枕頭過高會(huì)加重心臟向頭部供血的難度，從而增加心臟負(fù)擔(dān)。高枕還可能造成“落枕”，久之可導(dǎo)致頸椎病。當(dāng)然，枕頭也不宜過低，否則由于流人腦部血液偏多，清晨醒來眼皮浮腫、頭昏腦漲。枕頭適宜高度在15cm左右，一般與一側(cè)肩寬相等。
除了枕頭，還有三種高度有標(biāo)準(zhǔn)可循
鞋跟：鞋跟的高度應(yīng)根據(jù)不同對象而異。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜。中老年人因足部肌肉與韌帶出現(xiàn)退行性改變，足弓彈性減弱或喪失，負(fù)重能力明顯降低，故鞋跟不宜過高，一般以2cm較適合;但也不宜穿無跟鞋。至于兒童則因足弓尚未發(fā)育完全，故以穿無跟鞋為妥。
電視機(jī)：不適合擺的太高，不然看電視的時(shí)候是需要仰視的，這會(huì)引起頸部肌肉疲勞。電視機(jī)適宜的高度應(yīng)該是熒光屏的中心點(diǎn)正處于觀看水平視線下3至5cm，這樣看起來省力一些。
閱讀：身高1.70m左右的成/人，適當(dāng)?shù)拈喿x高度應(yīng)為坐在椅子上時(shí)，髖、膝、踝大致處于900的自然位。因而書桌高度以70至80cm為宜，即身體直立時(shí)，兩手掌放于桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應(yīng)低于小腿長度/厘米左右。騎自行車：坐墊一般以相當(dāng)于本人腰部高度為宜。坐墊過高常因體重壓迫會(huì)陰部太甚，容易刺激尿道和前列腺，導(dǎo)致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發(fā)生。
要想睡得好，枕頭高度好在15cm左右，而高跟鞋、電視機(jī)、閱讀也有各自的高度標(biāo)準(zhǔn)，別小看這些標(biāo)準(zhǔn)，長期使用的東西，如果不能保持正確姿勢，很容易引發(fā)多種疾病，健康往往就是從關(guān)注細(xì)節(jié)開始的。
什么樣的睡姿養(yǎng)生
睡覺是所有人的享受，人們很容易的享受這個(gè)過程，然而這個(gè)過程中的姿勢可謂是千姿百態(tài)。仰臥、俯臥、側(cè)臥三種是比較普遍的睡姿，其中，右側(cè)臥的姿勢是比較健康科學(xué)。
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說，當(dāng)一個(gè)人仰臥時(shí)，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因?yàn)檠雠P時(shí)身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個(gè)夜晚起床之后，還會(huì)背部疼痛。而且，仰臥時(shí)，由于舌頭是軟體的，在口腔中往往會(huì)向咽部低垂，這樣很容易引起呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。我們常?？吹接械娜搜雠P睡覺，睡著睡著突然咳嗽起來，就是這個(gè)原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會(huì)放在胸上，這樣還容易做噩夢。
當(dāng)俯臥睡眠時(shí)，身體和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉會(huì)受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，而且俯臥時(shí)頭部也常常會(huì)陷到松軟的枕頭里，這樣呼吸也會(huì)受到很大影響。另外，因?yàn)殚L時(shí)間把脖子扭向一邊，可能會(huì)導(dǎo)致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，比較而言，側(cè)臥是比較好的姿勢，可以避免上述情況發(fā)生。
