怎樣才能擁有好睡眠 枕頭多高最合適(3)

  6 睡前攝取咖啡因

  很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。

  但是要注意的是,咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞,但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說,醫(yī)生還是建議,在睡前8小時好控制咖啡因飲料的飲用,以免影響睡眠。

  7 睡前吸煙

  戒煙的理由有一百萬個,其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能,而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽,這都是影響睡眠的不利因素。

  根據(jù)近的研究,比起不吸煙的人,吸煙者在休息的時候,但是大腦還沒有休息,而是處于興奮狀態(tài),這對優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。

  為了休息得好,至少在睡前4小時不要吸煙。

  8 睡前喝酒的現(xiàn)象

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  在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù),很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠,但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,才使人“非理性地,被動地”入睡,說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已,人并沒有得到真正的休息。

  事實上,睡前不攝入酒精才能睡得更香。

  9 穿著緊身衣睡覺

  有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換,也不利于身體進行新陳代謝和血液循環(huán),嚴(yán)重的還會導(dǎo)致婦科病。

  據(jù)近的研究報告,穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高,這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。  

  10 趴著睡覺

  現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿,那就是趴著睡。這無可厚非,但是愛美的女性可就要小心了,因為根據(jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法,“若是常年趴著睡,你的臉會受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留,也有可能長一些皺紋。”

  結(jié)語:原來我們的睡眠和枕頭也是有很大的關(guān)系的啊,大家以后睡覺一定要注意枕頭的高度哦。同時,如果你想有個好的睡眠的話,那么以上十個壞習(xí)慣你好不要犯哦。好,希望每個朋友都能夠睡好覺。

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