想要保持精力穩(wěn)定，Nicola Shubrook建議人們每餐都要攝入一定的蛋白質，肉類、魚類、奶酪、豆腐、扁豆、酸奶等都是不錯的蛋白質來源，下午再來幾顆堅果，能夠讓你能量滿滿。
太過追求完美
“完美主義者花費了太多精力來做決定，又花了更多時間來糾結自己做得對不對，是不是完美……不斷質疑自己。這會影響他們的睡眠質量”，紐約大學醫(yī)學院精神醫(yī)學Irene Levine教授說。完美主義者總是在繞圈圈，行動力和執(zhí)行力也會受到影響，過度的質疑讓他們感覺從未達到目標一樣，搞得身心俱疲。追求完美要拿捏好度，太過較真累的是自己。Irene Levine教授完美主義者們嘗試認知行為療法。
夏天還不要多吃生冷食品。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適，甚至食物中毒。
夏季要按時進餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會打亂脾胃功能正?；顒?，使脾胃生理功能紊亂，導致發(fā)生胃病。
氣候炎熱時適當吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可食之過多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，營養(yǎng)雖尚可，但過食會使胃腸溫度下降，引起胃腸不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛。飲料飲用過多會損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂。
在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。燥熱之品不宜食用，而應選食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等，經(jīng)合理烹調可做成多種美味佳肴，不僅能增進食欲、加強營養(yǎng)，還可消暑健身。此外，亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”，它們都有一定的驅暑生津功效。
飯后不休息而立即干活，會影響身體健康，是不可取的。因為進餐后，胃腸道的血管擴張，流向胃腸器官的血液增多，這是有利于食物的消化和吸收的。若餐后立即干活，就會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少。久之，還會引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。再者，餐后胃中充滿食物，干活時容易發(fā)生震動、牽拉腸系膜，會引起腹部不適、腹痛、胃下垂等。因此，飯后不宜立即干活，好休息1小時后再干。
飯后不宜一杯茶
許多人有擱下飯碗就喝茶的習慣，其實這并不可取。因為剛吃過飯，胃內裝滿食物，胃液正在分泌，大量茶水入胃，會沖淡胃液，影響消化。同時，還加重了胃的負擔，使腹壓增加，對心臟也不利。美國佐治亞醫(yī)學院的專家指出，飯后飲濃茶更為不利。因茶葉中含有咖啡因和鞣質，前者會興奮神經(jīng)，可引起失眠;后者與胃內食物中的蛋白質結合，會形成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。
飯后不宜放松褲帶
飯后如將褲帶松開，會使餐后腹腔內壓下降，消化器官的活動度和韌帶的負荷量增加，此時容易發(fā)生腸扭轉，引起腸梗阻，還容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。因此，飯后不宜松褲帶。
切忌吃飯時訓孩子
有不少父母，在得知孩子學習不好或在外打架惹禍時，往往在吃飯時訓斥或打罵孩子，這樣對孩子是有害的。首先，孩子邊哭邊吃，飯粒、碎屑和水很容易在抽泣時跑到氣管里，給孩子造成不應有的痛苦。其次，在孩子受到訓斥前，本來有著旺盛的食欲，但突然受到大人的責備，由于強烈的外界刺激，使食欲可能消失，唾液分泌驟減，甚至停止。
這時孩子吃的飯不能與唾液充分混合，食團不潤滑，尤其是吃堅硬粗糙的食物時，很容易劃破食管，破壞胃腸壁粘膜層，引起嚴重炎癥。此外，食物進入胃內，需經(jīng)消化液分解成極細微的“顆粒”才能被腸壁吸收。由于大腦的指揮，每當就餐前，消化系統(tǒng)便開始分泌消化液。如果孩子受到大人的訓斥、打罵，則吃進胃里的食物也不會充分消化。這不僅降低其吸收率，而且未被消化的食物，還會增加腸道食物的腐敗，產(chǎn)生毒性物質，輕則引起食欲不振，重則可導致疾病。因此，切莫在吃飯時打罵、訓斥孩子。
結語：以上就是關于疲勞出現(xiàn)問題的介紹，你知道你為什么出現(xiàn)疲勞了嗎？這4大原因你是不是經(jīng)常的有呢，那就趕緊改過來吧，另外夏季飲食一定要注意哦。希望上述的內容可以幫助到你！
