現(xiàn)在的人們由于壓力大，睡覺容易失眠，那么我們在日常的生活中怎么樣做才能有效的睡著了?睡覺前不可以干那些事情?下面讓小編給大家介紹一些關于這方面的知識吧，讓我們睡個好覺吧。
睡前不能吃的幾種食物
堅果
堅果的營養(yǎng)是非常豐富的，所以我們要多吃一些，但是在睡覺前是不能吃堅果的。
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。
柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸,睡前吃太多更容易導致反酸。專家表示：睡前不應該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力
巧克力是一種比較好吃的零食，它里面含有興奮劑可可堿。
睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。
酒
飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。
另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期。酒后即使睡了很長時間,醒來后仍然感到疲乏無力。
油膩食物
吃這些食物我們不僅會發(fā)胖，在睡前吃會睡不著覺。
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
蘇打水
蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。
